学会合理的运动安排,高效缓解脂肪肝,让你不再受其困扰

摘要:北京时间20191111关于【学会合理的运动安排,高效缓解脂肪肝,让你不再受其困扰】的具体情况和说明,让www.kbsbw.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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通过这篇文章的阅读,大家会收获以下信息:什么是脂肪肝脂肪肝的危害为什么会患上脂肪肝如何运动有效缓解消除脂肪肝

什么是脂肪肝

脂肪肝是由于过多的脂肪积聚在肝细胞内而引起的一种与肝脏相关的疾病,本身在肝细胞中只有少量的脂肪,但如果一个人的心脏的脂肪含量超过肝脏本身的5%,或者50%以上的肝细胞有脂肪变性时,就被认为是脂肪肝。

脂肪肝的危害

诱发高血压、冠心病

如果我们肝脏中的脂肪过多会导致血液中的脂肪含量升高,让我们的血液变得粘稠,这样就加速了我们动脉粥样硬化的形成。同时血液变得粘稠还会让我们的血管压力及血压升高,增加患冠心病的风险。

诱发重糖尿病

为什么会患上脂肪肝

脂肪肝在早期的时候并没有什么明显的症状,很多人都是在体检的时候才发现的,脂肪肝一般主要分为酒精性脂肪肝以及非酒精性脂肪肝两种,大多数人患的都是非酒精性脂肪肝,这主要与长期的饮食不规律,并缺乏运动有直接关系。

同时有资料表明,非酒精性脂肪肝中超重或肥胖的人占64%,为什么超重人群更容易患脂肪肝呢?这主要因为当我们变胖后血液中的脂肪含量增加,而肝脏是血液循环系统的重要组成部分。所以血液中的脂肪会通过血液循环进入我们的肝脏,然后经过一系列肝脏内的代谢,肝脏中的脂肪逐渐增多,也就慢慢形成了脂肪肝。国外有研究表明,体重正常、超重和肥胖的人患脂肪肝的概率分别为7.1% 、38.5%和60.6%。另外还发现,腹部脂肪过度堆积的中心型肥胖与非酒精性脂肪肝的关系更为密切。轻、中度非酒精性脂肪肝是一种可逆性疾病,运动减肥可显著减轻脂肪在肝部的堆积情况,改善肝功。那我们应该怎样去运动呢?

如何运动有效缓解脂肪肝

有相关研究表明,有氧运动能缓解脂肪肝,主要是因为运动增加了热量消耗,降低了体内整体脂肪含量,从而降低血脂,使进入肝细胞的脂肪减少,打破肝部脂肪堆积的恶性循环。如此一来,肝脏对脂肪的分解作用才得以加强,改善脂肪肝。

国外的一个研究团队曾将非酒精性脂肪肝患者随机分为抗阻锻炼组和标准护理组,抗阻锻炼采用中等偏低的负荷,每周训练3次但不连续进行,每次持续45~60分钟,包含运动前后各10分钟的热身运动和拉伸(热身运动心率为最大心率的60%)。该试验最终结果表明,抗阻训练能独立于体重因素之外直接改善肝功能状况。如果将抗阻训练与有氧训练相结合,将更加有效地缓解脂肪肝症状。

但是我们要注意运动要适量,如果强度过高很容易导致无氧酵解的供能比例增加,其产生的大量乳酸可抑制脂肪的有氧氧化,使脂肪的利用效率明显降低。这样一来,运动后血液游离脂肪酸就会进入肝脏,很容易加重脂肪肝。所以不建议进行持续性的高强度训练,建议先热身5~10分钟,然后进行45分钟左右的中等强度抗阻训练,之后再进行20分钟左右的有氧运动,这样运动可以有效缓解消除我们的脂肪肝。


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